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关于拉伸，你真的了解吗？好的拉伸方式，如果拉伸时间不够，效果也会大打折扣。这就是为什么很多孩子即使学习了多种拉伸方法，依然无法提升软开度的原因。

一个有效的拉伸时长，至少每周保证每个目标肌群 5-10 分钟的拉伸量。少于这个时间，拉伸效果会大打折扣。这是国外多项实验研究的结果，而且长时间的持续拉伸并不是最佳方式。

研究表明，拉伸时长在 30-60 秒之间效果最佳。在舞蹈基本功课堂上，若对目标肌群进行 5 分钟的拉伸，应以 30 秒或 60 秒为单位进行分组拉伸，这是最低的拉伸时长和拉伸量。

在兴趣班时间有限的情况下，5 分钟的目标肌群拉伸时间是最合适的。既能保证教学目标的完成，也能保证次要目标的巩固和预热。

为了让肌肉在拉伸过程中更加高效，拉伸之前一定要进行热身和激活。记住，好的拉伸，不仅仅是方式的选择，更重要的是时间的保证。